MEDIDAS PARA EVITAR EL CONSUMO EXCESIVO DE ALCOHOL EN LOS ADOLESCENTES Y EN LA SOCIEDAD.

Los proveedores de atención médica consideran que actualmente las personas están bebiendo más de lo que es médicamente seguro, cuando se supone que están limitados por los siguientes factores:

Es un hombre saludable hasta de 65 años y bebe:

• 5 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana.
• Más de 14 bebidas en una semana.

Es una mujer saludable de cualquier edad o un hombre saludable de más de 65 años y bebe:

• 4 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana.
• Más de 7 bebidas en una semana.

Formas de reducir.

Es importante estar más atento a los patrones de consumo de alcohol y planear con antelación. Esto puede ayudar a reducir el consumo de alcohol. Registrar la cantidad que se bebe y establecer algunas metas.

• Llevar la cuenta de cuántos tragos se ingiere durante la semana en una pequeña tarjeta en la cartera, calendario o en el teléfono.

• Saber cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (355 ml), una copa de vino de 5 onzas (148 ml), una mezcla de vino con refresco, 1 cóctel o 1 trago de licor fuerte.

Cuando se está bebiendo:

• Fijarse en el ritmo de uno mismo. Hay que recordar no tomar más de 1 bebida alcohólica cada hora, se debe de tomar agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.

• Comer algo antes de beber y entre los tragos que se esté ingiriendo.

Para controlar la cantidad que se bebe:

• Evitar a las personas o lugares que lo hagan beber cuando en realidad no se desea hacerlo, o aquellos que lo tienten a beber más de lo que debería.

• Planear otras actividades que no impliquen beber en los días que se tenga ganas de tomar.

• Mantener el alcohol fuera del hogar.

• Elaborar un plan para manejar las ganas de beber. Recordar por qué no se desea beber, o hablar con alguien de confianza.

• Pensar en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.

Conseguir ayuda de otras personas.

También está la alternativa de solicitar una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Pueden elaborar un plan para suspender o reducir el consumo. El proveedor:

• Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
• Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o
  
  nervioso.
• Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
• Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.
• Solicitar apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge, amigos abstemios u otra persona importante.

El lugar de trabajo puede tener un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, en inglés) donde hay la posibilidad de poder buscar ayuda sin la necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas de alcoholismo incluyen:

Alcohólicos anónimos (AA).